フレイル予防

フレイル予防

さあやろう！笑顔でフレイル予防

フレイルってなに？

体力・気力、認知機能など、からだやこころの機能（はたらき）が低下し、要介護に陥る危険性が高まっている状態をいいます。

例えば、これまでしていたことをやらなくなったり、おっくうになってきたりしたことはありませんか。

これもフレイルの重要なサインのひとつ。

フレイルを少しでも先送りすることが、健康寿命を伸ばすカギです。

「3つの柱」でフレイル予防

フレイル対策の要（かなめ）は、「栄養」「運動」「社会参加」に集約されます。

運動だけ、栄養だけではなく、この3つをそろえることを意識して、習慣化することが大切です。

栄養について

この表は、毎日積極的に食べてほしい10食品群を示しています。ごはんはもちろんのこと、これら10の食品群を使ったおかずを毎日まんべんなく食べることが、フレイル予防のポイントです。食品群の頭文字を覚えやすく並べると「さあにぎやかにいただく」になります。

フレイル予防の取り組みに参加してみませんか？

体力測定会

年1回はご自身の状態をチェック

◆内容

問診・計測（握力・5m歩行速度・片足立ち時間）・結果説明

• 体力測定会

集いの場「暮らしを拡げる10の筋力トレーニング」

市では、フレイル予防を目的とした体操に取り組む「集いの場」を地域に立ち上げる取り組みを行っております。

週1回、介護予防を目的とした運動をすることで、5年後、10年後の自分・仲間・地域の元気につながります。

• 集いの場「暮らしを拡げる10の筋力トレーニング」
• 毎日をいきいきと！笑顔でフレイル予防（ぶんぶんチャンネル11月号）

介護予防マシン筋力トレーニング

♦　介護予防マシン筋力トレーニング事業の教室型へ参加期間中に、ご自身で卒業後の介護予防の取り組み方と地域参加についてグループワー　クを通して考えます。

♦　マシンを使用した筋力トレーニングに初めて取り組む方、体力に自信がない方でも自分にあった負荷からトレーニングができます。

♦　マシンの操作方法を習得します。　

♦　国分寺市で推奨している「暮らしを拡げる10の筋力トレーニング、「口腔体操」にも取り組みます。

• 令和7年度　介護予防マシン筋力トレーニング事業

介護予防講演会

市民の皆様に介護予防について広く周知するため、介護予防講演会を実施しております。

• 介護予防講演会